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参加线上马拉松赛事,如何给自己全方位的赛事保障?

2021-10-20

  在几乎所有的马拉松赛事被迫延期或取消的大背景下,一大波线上的马拉松赛事趁机“冒头”,迎来了爆发性的增长。相比于马拉松赛事有赛事主办方准备了完整的赛事保障方案以及相关的赛事安全措施,参加线上的马拉松赛事,保障自身的安全是不能忽视的一个大问题。今天北斗之眼就来聊一聊参加线上马拉松赛事,如何给自己全方位的赛事保障?


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  ——选择靠谱的赛事


  相比马拉松赛事动辄上百的报名费,还有其他的体检费用、旅途费用等隐形的消费,免费就能报名参加的线上马拉松费用可谓是性价比极高了。


  然而不能忽视的是,线上的马拉松赛事目前缺乏相应的监管机制,因此不仅是专业的赛事公司、赛事报名平台会推出赛事,一些个人的账号也会推出线上的马拉松赛事。如果想要报名一些相对靠谱的线下马拉松赛事来体验,尽量选择自身经常使用的跑步APP、赛事平台或是有田协、专业赛事公司加入运营的线上马拉松赛事。


  ——选择合适的时间和赛道


  线上马拉松的比赛持续时间往往在几十天内,所以在选择跑步时间的时候有着相对充裕的选择空间。但因为没有传统的主办方进行赛道和比赛时间的规划,因此自己在选择赛道和跑步时间之前,要知道马拉松赛事组织的一些小知识。


  首先是跑步时间,参加马拉松赛事,运动员个人体感最适宜的气温会介乎于5-15℃,相对湿度在50-60%。这样条件的微风、阴天可以让运动员以最佳的状态完成比赛,从而保证自己的安全。


  其次是赛道,路线要规划好。线上的马拉松有全马、半马、10公里、5公里等多个项目的划分,根据不同的赛道距离选择自己熟悉的路线进行比赛。此外,还要考虑到一些小细节,比如说是否有厕所、是否有补水、买水的地方等等。


  ——正确的训练和比赛方式


  以全马的备战为例,训练时主要集中在跑量和长距离的训练环节。这是因为长跑最重要的就是要增加耐力。


  在比赛中,对于初次尝试全马的运动员,由于赛道全程不会有专业的赛事安全保障团队,因此采取一些正确的比赛策略有利于完赛以及保障自身的安全。这里北斗之眼分享一个10/10/10的比赛策略方法,也就是把全马的赛事一分为三。


  第一个10英里(约16.1公里),最主要是控制好自己的速度,让自己的身体逐渐适应比赛的节奏,切记不要一开始就用力过猛;第二个10英里,相当于热身完之后,可以进入自己平时熟悉的训练节奏进行比赛,此时无论是身体层面还是精神层面,运动员都会在最佳的状态;最后10公里,有能力的运动员可以进入冲刺的状态,简单来说,就是比平时训练的目标速度略微加快。


  看到没,参加一场线上马拉松并非想象中简单,也是需要通过大量的准备才能有效保障自身的安全。甚至因为没有专业的赛事安全保障团队,运动员自身的准备还要比正式的比赛要更加的充分。


  【补充阅读】


  马拉松比赛期间不要骤然停下!这是因为人体在长跑过程中,下肢肌肉的频繁规律收缩,会导致单位时间内流经下肢的血量会增加很多。而突然之间的骤停,会失去原来规律的收缩,导致回到心脏的血量减少,容易造成休克等严重的情况。因此遇到伤病等无法继续比赛的情况时,逐渐减速才是正确的做法。


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